淮南易尔教育--最后20天,冲刺高拼的不是实力,

 辅导培训     |      2020-11-12 15:38
最后20多天,冲刺高考拼的不是实力,而是……
从今天算起距高考还有15+天的时间,高三考生在备考的最后阶段,“三天一小考,五天一大考”是常态。
 
随着高考的时间越来越近,考生的心理其实也在发生着变化。
 
 
 
·作业多,考试频,很心烦。
·感觉与周围人际关系较紧张。
·学习压力很大,心情烦躁,变得很焦虑,睡不好觉。
·很害怕考不好或没有目标,害怕考不上、考不好,很心慌 。
·明明知道时间紧迫,但是就是不进去
 
  ......
 
你是否也出现这些类似的问题呢?
 
其实造成这些问题的最重要的原因就是“考前心理压力”,而它也直接影响着你的高考。
 
 
多少考生因为没有过去心理这一关,失去了进入象牙塔的机会,相必大家都有了解到,那么最后10多天,天星请来专业心理咨询师陪你备战“高考心理战”!
 
 
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影响高考成绩的20个因素
 
 
根据中科院心理研究所的一项研究中发现,有20项因素影响高考成绩
 
·学习基础 ·学习态度 ·思维能力 ·记忆能力 ·自学能力
·学习方法 ·教育环境 ·教师教学指导 ·身体状态
·考前、考场心理状态 ·心理压力 ·是否自信 ·焦虑程度 ·心理调节
·人际关系 ·家庭教育 ·家庭支持 ·饮食搭配 ·多方面细节
 
20个影响考试成绩的因素当中有关考前、考后的相关因素共有5个。
想要高考考出一个不错的成绩,发挥正常,考前的心理备考也尤为重要。
所以良好的心理状态以及最佳的答题状态成为了高考致胜的关键。
 
 
2
 
压力的3个状态与表现
 
 
造成考前心理状态变化的来源就是——压力,一方面是自己给自己的压力;来一方面是来自周围人造成的一些压力,比如老师、家人、朋友等,过大的压力反而会不利于学习,直接影响高考。
压力从心理学角度谈,由压力源和压力反应构成。压力源指压力的源头,对于高三考生来说最直接的就是“高考”。
但每个人受到压力后的反应也有所不同,一般可以分为以下三种状态:
 
第一种状态:敏感度高。
这个期间考生比较敏感,面对高考压力,如果压力在可承受的范围内,那这个时候压力发挥着一定的“积极作用”,可以在一定程度上帮助提高学习效率,同时督促鼓励着向前冲。
 
应对方式:可以保持现在的压力程度,但是要注意控制好心态,避免出现压力过大的情况,反而有副作用。
 
 
 
第二种状态:抗拒心理较强。
部分学生对于考试有很强烈的抵触心理,过多的担心考试结果,害怕面对结果,“考不好,考不上”,过多的在意成绩和结果,随着临考时间的缩短,觉得自己还没有准备充分而感到紧张、焦虑甚至恐慌。这种情况下就会对考试和学习有很强的抵触情绪。
 
应对方式:学会进行自我暗示,给自己信心,每天找出一些时间进行自我放松,进行情绪的舒缓。不要过多的在意和去预想成绩和结果,给自己一个适当的期许,慢慢的学会把一部分压力转化为“动力”。
 
 
 
第三种状态:不想学习,影响健康。
有些学生长时间处于“高压”下,久而久会导致学习积极性下降,甚至影响到身体健康。因为有家人、朋友的陪伴和自我恢复的能力,大多数考生一般不出达到这个阶段。
 
应对方式:但有少数考生在确保不是生理疾病的前提下,就可能是长期无法舒缓心理压力造成的。这就需要考生和家长格外注意,考生对自己的焦虑要正确对待,及时进行排解;家长和周围的人也要注意引导,必要时尽早进行专业的心理帮助。
 
在临近考试的这段时间,控制好心情,保持良好的心态,提升自能力素质是备考很关键的一环。下面给大家以下几点建议,考前进行自我心理调整,帮助你在考场上超常发挥!
 
 
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备考心理方面5个建议
 
 
 
1. 正确进行自我评价
在高考之前,大部分同学都定了自己的高考目标,但如果这个目标很难实现,在心理上自然地就产生比较大的压力。另外一部分人没有定明确目标,想着走一步说一步,或是抱有侥幸心理。
尤其是现在这个阶段,要对自己有一个准确的定位和认识,给自己各科的成绩作出客观的分析,制定恰当的目标,心态就会好很多。
 
2. 保持积极应考心态
每天给自己一些鼓励,相信自己可以。同时学会转移注意力淡化不良情绪,让自己用积极的心态面对高考。
 
3. 保持平常心应对考试
考生的不良心理状况,多半是由于平时的付出没有好的结果,而陷入激动状态,长时间心里不能平静形成的。到高考复习时,不合意的事情一个接一个。切忌过分的在意分数,别用某次的成绩捆绑自己,当考试成绩不太理想时,我们要能客观分析面前的事实,不让自己产生激动的情绪,持续太久。尽量让自己长时间保持一个平稳的状态,用平常心面对接下来的考试和高考。
 
4. 及时总结经验教训
总结教训的重要方法就是分析失败的原因,基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……
对过去失败要做正确的总结,要能够客观、正确地认识过去的失败,去掉不必要的担忧、摆脱失败干扰,把考生的心理活动与客观实际并列起来,总结经验教训,避免高考时出现同样问题。
 
5. 科学安排作息时间
在日常的高考复习中一定要注意科学安排作息时间,劳逸结合,不可暴学暴嬉。
制订科学的作息时间表,努力做到早睡早起,好的休息和睡眠,是高效复习的前提。这样才能保证考试时具有充沛的精力去进行知识的巩固复习。